أحد الأسرار “السعادة الزوجية”.. كيف تحارب الأمراض المرتبطة بالعمر؟

كشفت دراسة أمريكية أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والسعادة الزوجية يمكن أن تبطئ الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر.

وبينت الدراسة التي نشرتها صحيفة “واشنطن بوست” وترجمها “الخليج أونلاين”، وأعدتها كلية “ليونارد ديفيس” لعلم الشيخوخة بجامعة جنوب كاليفورنيا الأمريكية، أنه من الممكن أن يصل عمر الإنسان إلى 105 سنوات إذا اتبع نهجاً صحياً متعدداً.

وخلصت الدراسة إلى أن الطريق المثالي لطول العمر يبدأ بالتغذية بالدرجة الأولى، موضحة أنه “استمتع أسلافنا باللحوم الحمراء الغنية بالبروتين للحصول على أعلى مستويات الطاقة والأداء، ولكن تناول الناس النباتات بقدر متوازن مع اللحوم”، موضحة أن “هذا التوازن يرتبط بحياة أطول، إذ يجب أن يأتي 50% على الأقل من البروتين لجسم الإنسان من مصادر نباتية لا اللحوم”.

وتنصح الدراسة بالحصول على بروتينات أخرى معظمها من الأسماك الدهنية، مع تقليل تناول الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والبطاطس، حيث إن تناول هذه الكربوهيدرات يجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة بضعف إدراكي.

ونصحت الدراسة باستبدالها بالعدس أو الخضراوات التي تحتوي على ألياف ومعادن أكثر من الكربوهيدرات المكررة.

وذكرت الدراسة أن الوجبات الغذائية ذات نظام الصيام المتقطع والذي يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة جداً لمدة خمسة أيام، أكثر أماناً للكهول الذين تجاوزوا الـ80 عاماً، ولها دور رئيسي في إطالة العمر.

رياضة أكثر.. صحة أفضل

وعلى صعيد الرياضة، تكشف الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 2.6 إلى 4.5 ساعة أسبوعياً كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 40٪ من أولئك الذين مارسوا الرياضة بشكل أقل.

حيث إن ممارسة كبار السن لتمارين الهيت “HIIT”، وهي مجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد في الأساس على حرق كمية كبيرة نسبياً من السعرات الحرارية، من خلال ممارسة مجموعة من التمارين عالية الحدة، التي تتخللها فترات راحة قصيرة، تؤدي إلى تأخير الشيخوخة وتقليل آثارها.

وتقترح الدراسة قيام كبار السن بـ 35 دقيقة من تمارين “HIIT” في ثلاثة أيام في الأسبوع؛ منها القيام بتمارين القوة لمدة يومين غير متتاليين، مع التركيز على العضلات الأساسية والذراعين والساقين، والمشي من 7000 إلى 10000 خطوة في اليومين الآخرين.

الشريك الصحيح

أمرٌ آخر لاحظه القائمون على الدراسة يساهم بطول العمر إلى جانب الغذاء السليم والرياضة، وهو وجود شريك مقرب يمنح السعادة والتفاؤل للطرف الآخر.

لين تشارني، الممثلة المسرحية البالغة من العمر 96 عاماً، والتي لا تزال تعمل أيضاً، تعزو طول عمرها إلى السعادة الزوجية، إلى جانب ممارستها لرياضة الملاكمة.

كما أن التفاؤل – بحسب الدراسة – مرتبط بطول العمر بشكل استثنائي، حيث تشجّع الأفراد على تنمية التفاؤل، خاصة أنه يمكن توريثه من الوالدين بنسبة 25%، فيما الباقي يُعزى إلى التأثيرات البيئية، وهذا ما يفسر جزئياً سبب وفاة الأشخاص الراسخين في الفقر  مع القليل من أسباب التفاؤل، في سن أصغر بكثير من عمر الثمانينيات.