صحة جسدك البدنية

 

صحة جسدك البدنية كيف تحافظ عليها ؟

حياة الشخص الصحية تؤثر على عاداته و نظامه بشكل مباشر في الصحة البدنية وليس

هناك وقت محدد لمحاولة البدء بجعل حياته صحيّة؛ ولو أنه حاول الإنسان بعد العقد الخامس من

العمر التزامه بالعادات الصحية مثل المحافظة على الاحتياج اليومي للجسم من الفيتامينات والبروتينات

الضرورية والإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين أو المشروبات الغازية أو شرب الكحول والمسكرات،

فإن الفرصة ما زالت قائمة على بداية حياة جديدة صحية وإيجابية اكثر.

واذا أردنا الحديث عن صحة البدن فإنها تشمل شكل الشخص والمظهر الذي يبدو عليه بشكل صريح و واضح

وأيضًا ما يشعر به الإنسان.

 

كيف نحافظ على الصحة البدنية:

 

لدى الكثير من الأمور دور مهم في المحافظة على الصحة البدنية، و من الأمور المهمة الجديرة بالذّكر انه

عند اتخاذ قرار على بداية حياة صحية ونظيفة، فإنه لا يُقصد فعل كثيرًا من الأمور في ذات الوقت؛ إلا أنه اتخاذ

بعضًا من الخطوات الصغيرة المتتالية يكفي للمضي قدمًا لحصول الشخص على حياته الصحية الإيجابية،

و ممّا يلي تفصيل بما يمكن للشخص القيام به لأجل هذا: المداومة على ممارسة الرياضة فإن التمارين

الرياضية تُعد نشاط جسدي والقيام بها أحد أهم الأمور الذي يجب الاهتمام بها للحفاظ والحصول على

الصحة البدنية، و هذا من خلال المواظبة على التمارين اللياقية بشكل متتابع، فعلى غرار المثال:

نصح المختصين بالمشي مدّة نصف ساعة من ثلاث إلى خمس أيام على الأقل كل أسبوع، وبالتأكيد

ستكون الفوائد أكبر إذا كنت مواظبًا على هذه التمارين معظم الأسبوع، و يُنصح المختصين أن يكون

معدل الخطوات اليومي عشر آلاف خطوة على الأقل يوميًا، وأيضًا تستطيع الاستفادة من عادات صحيّة

او هوايات مثل السباحة، أو ممارسة اليوغا، أو كرة القدم مثلًا فإن هذه الرياضات مرحة تلعب دور مهم

في تحسين الحالة النفسية واللياقة البدنية، ويلزم التنبيه أنه إذا رغبت بالبدء في ممارسة تمارين اللياقة

البدنية، فإن ذلك يجب القيام به تدريجيًا من الأسهل إلى الأصعب تجنبًا لأي إصابات او أذى أو تشنج بالعضلات

نظرًا لافتقادها للّياقة، ويمكن أيضًا وضع جدولك الشخصي في تقسيم الحصص الرياضية على فترات

زمنية ليست بطويلة تصل لعشر دقائق تقريبا إلى ربع ساعة كبداية.

 

الالتزام بنظام تغذية صحي:

تتبع نظام تغذية صحي ستساعدك الخطوات التالية:

-حِرصك على تنويع غذائك: تنوع الغذاء يساعد على سد كافة احتياجات الإنسان من العناصر اللازمة

والفيتامينات، ولهذا ينصح بالحرص على وجود الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، لأن جسمك يعتمد

على الكربوهيدرات في حصوله على اغلب السعرات اللازمة، ومن المأكولات التي تأتي غنية

بالكربوهيدرات: الحبوب بشكل عام مثل الحنطة، والأرز، والمعكرونة، والبطاطا وأيضًا الخبز، وأيضًا يلزم

هنا التنبيه على أن الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة التي تعتمد على الحبوب الكاملة، هي من

المصادر اللازمة للحصول على الألياف، وبالتأكيد يجدر بك أن تتجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة؛

لأنها غنية بالملح والدهون وافتقارها أيضًا للعناصر الغذائية المهمة، هذا طبعًا إلى جانب جعل الفواكه

والخضروات جزء رئيسي في وجباتك اليومية وذلك لأهميتها الكبيرة.

 

صحة جسدك البدنية الحدّ من أكل الدهون :

 

بأن تتجنب أكل الدهون بشكل مفرط يفوق حاجة جسمك، والحد من جميع أنواع الدهون سواءً

كانت دهون مشبعة المتوفرة بكثرة في المنتجات الحيوانية، والدهون المتحوّلة وتناول الدهون

غير المشبعة بديل عنها؛ ولهذا يجدر بك عندما تتسوق بقراءة مكوّنات المنتج لمعرفة نسبة الدهون فيه،

ويُنصح الالتزام بتناول الأسماك مرتين إلى ثلاثة مرات اسبوعيًا لحصول جسمك على كمية مناسبة وليست

مفرطة من الدهون غير المشبعة، وأيضًا يجدر بك أن تنتبه عندما تطبخ بتجنب الأصناف المقلية والتوجه نحو

الأصناف المشويّة والأصناف المسلوقة والمخبوزات.

 

الحدّ من تناول السكريات والملح:

 

لأن السكر يدخل في إنتاج الكثير من المشروبات والمأكولات وحتى التي يظن الناس بأنّها أصناف صحية

مثل: العصائر، ويتناول الشخص السكر يوميا ويصل معدل 20 ملعقة صغيرة يوميًا، وهذا معدل كبير ويجب

التخفيف منه إلي ما يصل لست ملاعق صغيرة للنساء و 9 ملاعق صغيرة للرجال.