يعتبر الجهاز العصبي من أهم أجهزة الجسم، نظراً لدوره الحساس في العمليات الحيوية في الجسم، لذلك قررنا أن نستعرض لكم أطعمة تقوي الأعصاب، كما سنتحدث عن أهم المشروبات التي تعزز من صحة الجهاز العصبي وتقويه، كما سنتكلم أيضاً عن ممارسات صحية من شأنها تقوية الجهاز العصبي والأعصاب.
ماهو مرض ضعف الأعصاب
ضعف الأعصاب أو الاعتلال العصبي هو مصطلح طبي يستخدم لتحديد الاضطرابات العصبية التي تتسبب في إصابة الأعصاب في بعض أجزاء الجسم بالضعف أو عدم القدرة على الحركة بشكل جيد.
أعراض ضعف الأعصاب
هذه أبرز الأعراض والمؤشرات التي قد تدل على الإصابة بضعف الأعصاب:
- آلام متفرقة في الجسم.
- ضعف المناعة.
- تعب وإرهاق.
- ضعف العضلات أو الهزال.
- ضعف عام في الحواس.
- اضطرابات نفسية، مثل: القلق، والاكتئاب.
- رجفة أو قشعريرة.
أطعمة تقوي الأعصاب
سنبين لكم الآن أهم الأطعمة التي تقوي من الجهاز العصبي، ولكن نوصيكم باستشارة الطبيب قبل تناول أياً منها حرصاً على صحتكم، وأشهر هذه الأطعمة هي:
1- الخضروات
يمكن لهذه الأنواع من الخضروات أن تؤدي وظيفة إيجابية وهي:
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل: السبانخ، والتي تحتوي على عناصر قد تساعد على تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية، وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.
- البروكلي: إذ يعد البروكلي أحد أنواع الخضروات الغنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين هام قد يتسبب نقص مستوياته برفع فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية، مثل: الاكتئاب، والتعب، ومشكلات الذاكرة، وانفصام الشخصية.
- الشمندر: إذ يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية هامة لصحة الجهاز العصبي.
- الأفوكادو: فهذه الثمار اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الهامة للأعصاب.
2- المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات
إذا كنت ترغب في تناول أطعمة تقوي الأعصاب والاستمتاع بمذاق رائع في الوقت ذاته تستطيع تضمين المكسرات والبذور والبقوليات الآتية ضمن حميتك:
- الحبوب الكاملة، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات التي قد تساعد على رفع مستويات السيروتونين في الجسم، مثل: الأرز البني، والدخن، والشوفان.
- البقوليات الغنية بالبروتينات، مثل: الفاصوليا السوداء، والفول، والحمص.
- البذور الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا.
- المكسرات التي تعد مصدراً جيداً للسيروتونين، وهو أحد المركبات الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج، مثل: اللوز، والكاجو، والجوز.
3- اللحوم والأسماك
لتحسين صحة الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب احرص على تناول الأصناف الغذائية الآتية بوتيرة منتظمة:
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل: السلمون، والسردين، والتونة.
- الكبدة الغنية بفيتامين ب12 والذي قد يساعد على حماية الأعصاب من التلف.
- اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات المجموعة ب، مثل: اللحم البقري، والكبدة.
4- الفطر
إذا كنت تبحث عن أطعمة تقوي الأعصاب فقد تجد ما تبحث عنه في الفطر، إذ يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب6 والذي قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والنواقل العصبية الهامة للصحة العصبية والنفسية، لذا فإن تناول الفطر قد يساعد على تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.
5- أغذية أخرى
لا تقتصر قائمة أطعمة تقوي الأعصاب على ما ذكر فحسب، بل تستطيع كذلك تناول الأغذية الآتية لدعم صحة جهازك العصبي:
- التوت بأنواعه المختلفة.
- الشوكولا الداكنة.
- بعض أنواع الحمضيات، مثل: الجريب فروت، والبرتقال.
- الأغذية الغنية بالبروبيوتيك، مثل: بعض منتجات الألبان.
- بعض المنتجات الغذائية المدعمة، مثل: رقائق الفطور المدعمة، والتوفو المدعم، وعصير الفواكه المدعم.
- بعض أنواع الحليب، مثل: الحليب منخفض الدسم، وحليب الصويا غير المحلى.
مشروبات تقوي الأعصاب
إلى جانب أنه يوجد أطعمة تقوي الأعصاب فقد يساعد شرب بعض السوائل الصحية بانتظام على تقوية الأعصاب أيضاً، ومنها الآتي:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات خاصة، مثل مركب الثيانين (L-theanine)، الذي قد يساعد على تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
- شاي البابونج: قد يساعد هذا المشروب الدافئ على تحفيز استرخاء الأعصاب وعلاج بعض الأعصاب المصابة.
- شاي ورق الغار: قد يساعد ورق الغار على تحسين التواصل بين الخلايا والنواقل العصبية في مختلف أنحاء الجسم.
فيتامينات وعناصر غذائية مقوية للأعصاب
نكرر ونعيد بأنه لا ننصحك بتناول أياً من هذه العناصر دون الرجوع إلى الطبيب ، وذلك خشية حدوث أية مضاعفات ، لذلك كن حذراً وخذ نصيحة الطبيب قبل تناول أياً من هذه:
- فيتامين د وفيتامينات المجموعة ب: قد تساعد على تخفيف التهابات الجسم، وتحسين صحة الجهاز العصبي.
- المغنيسيوم: قد يساعد على تحفيز الجهاز العصبي على الاسترخاء، بالإضافة لتخفيف حدة الالتهابات.
- أحماض أوميغا 3: قد تساعد على تسريع التعافي من بعض المشكلات والأمراض العصبية.
- البوتاسيوم: قد يساعد على تحسين ردود الفعل العصبية في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على طريقة حركة واستخدام العضلات.
- فيتامين هـ: قد يساعد على إصلاح تلف الأعصاب وتسريع تعافيها بعد تعرضها لأي ضرر.
طرق طبيعية لعلاج ضعف الأعصاب
تساعد بعض الطرق الطبيعية في علاج ضعف الأعصاب والمساعدة في تقويتها، وتتمثل في:
1- تدليك الجسم بالزيوت
يعتبر تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية علاجاً معروفاً لكثير من الأمراض، بما في ذلك الضعف العصبي، حيث يساعد هذا العلاج في تنشيط الجسم والعقل ويضمن صحة ونشاط الجهاز العصبي.
ولتطبيق تدليك الجسم بالزيوت، يتم تسخين كمية كافية من زيت اللوز أو السمسم وبتدليك الجسم بهذا الزيت الدافىء، ثم يترك لمدة نصف ساعة على الجسم قبل أخذ حمّام، وتطبق هذه الوصفة يومياً.
2- ملح ابسوم الإنجليزي
نظراً لخصائصه المضادة للالتهاب، واحتواءه على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، يستخدم ملح ابسوم الإنجليزي في تخفيف الألم والتهاب، كما يمكن استخدامه لتخفيف الضعف العصبي، ولتطبيق الوصفة، يتم إضافة كوب من ملح ابسوم إلى ماء حوض الاستحمام، والجلوس فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كما وينصح بالجلوس في حمام ابسوم ثلاث مرّات أسبوعياً.
3- العلاج بالماء
يستخدم العلاج بالماء لتخفيف الألم والالتهابات، وهو علاج مثالي للضعف العصبي، حيث يساعد التبديل بين الماء البارد والساخن في تقليل الألم والالتهابات التي تحدث بسبب الأعصاب الضعيفة أو التالفة.
ولتطبيق هذا الإجراء، يتم أخذ حمّام بارد ثم أخذ حمّام دافئ، ولكن يجب إنهاء الحمّام بماء بارد، بدلاً من ذلك، ويمكن وضع منشفة نظيفة في ماء بارد وتطبيقها برفق على جميع أنحاء الجسم، ثم القيام بنفس الإجراء عبر المنشفة الدافئة.
4- ضوء الشمس
يعد تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر طريقة فعّالة لعلاج الضعف العصبي، فغالباً ما يرتبط الضعف العصبي بنقص فيتامين د (Vitamin D)، وتساعد أشعة الشمس على إنتاج المزيد من فيتامين د بالجسم.
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا حول أطعمة تقوي الأعصاب وممارسات لمعالجة ضعف الأعصاب، نتمنى أن يكون المقال مفيداً لكم. ولا تنسوا زيارة موقع النخبة بشكل مستمر لأن ذلك يسعدنا.
اقرأ أيضاً:
تناول المضادات الحيوية يؤثر على التحفيز والتحمل لدى الرياضيين
