هذه هي أبرز أضرار السهر للأطفال

يعتبر السهر من أبرز العادات السيئة بالنسبة للجميع على اختلاف أعمارهم، وذلك لأنه يحرم الجسم من فترة الاستراحة المخصصة له، كما أنه يؤثر سلباً على الأداء والعمليات الحيوية في الجسم، ناهيك عن التعب والإرهاق الذي يصاحب الشخص في صباح اليوم التالي، ولا سيما الأطفال الذين يرتادون المدارس فإن السهر يعتبر من أهم العادات السيئة التي يجب على الأهل منع أبنائهم منها، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهم أضرار السهر للأطفال، تابع معنا لتتعرف على التفاصيل.

 

أهم أضرار السهر للأطفال

يوجد العديد من الأضرار الصحية التي تعود على الطفل في حالة نومه بوقت متأخر، وهي:

1- تأثيرات سلبية على نمو الطفل

يساعد النوم جيداً في نمو الطفل وتطور الدماغ لدى الأطفال بصورة أفضل، وخاصةً نوم الليل، وبالتالي فإن السهر يعيق تطور الصحة العقلية والبدنية لديه.

 

2- الشعور بالتعب والإرهاق

عندما ينام الطفل في وقت متأخر غالباً لا يحصل على قسط كافِ من النوم، ليستيقظ في الصباح ويشعر بالتعب، مما يؤثر على حالته المزاجية وقدراته لأداء مختلف الأنشطة اليومية والتفاعل مع الآخرين.

 

3- كثرة نوم الطفل في النهار

يمكن أن يعتاد الطفل على السهر والنوم لفترة طويلة نهاراً، مما يضيع جزء كبير من اليوم الذي يمكن أن يستفيد به الطفل، كما أن النوم لوقت طويل له تأثيرات سلبية عديدة على الجسم، حيث يمكن أن يؤدي إلى:

• آلام الرأس.
• الشعور بالتوتر.
• التعب.

 

4- الأرق

الإصابة بالأرق أحد أضرار السهر للأطفال، حيث أنه نتيجة الاعتياد على السهر يصعب على الطفل النوم بشكل طبيعي في الليل، مما قد يجعله يعاني من صعوبة النوم ويبقى مستيقظاً لوقت طويل حتى يتمكن من الاستغراق في النوم.

 

5- اختلال النظام الغذائي للطفل

يحتاج الطفل إلى الحصول على التغذية الصحية والمتكاملة، وفي حالة النوم متأخراً، فإن النظام الغذائي لديه يتغير، حيث أنه لا يحصل على وجبة الإفطار في موعدها، ويمكن أن يستيقظ في موعد الغداء، وبالتالي يفتقد القيمة الغذائية للإفطار.

كما أن السهر يزيد من فرصة الإكثار من تناول الطعام ليلاً، وخاصةً الأطعمة غير الصحية التي يفضلها الأطفال، مما يسبب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.

6- هدر الوقت أثناء اليوم

عدم الاستفادة من اليوم أحد أضرار السهر للأطفال ، حيث إن الاستيقاظ المبكر يتيح للطفل القيام بالعديد من الأنشطة النهارية المفيدة له، سواء ممارسة الرياضة أو تعزيز مواهبه ومهاراته، لكن النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر سوف يؤثر على نظام اليوم ويصعب القيام بأي أنشطة.

 

7- خلل الجهاز المناعي للطفل

نتيجة عدم النوم جيداً تحدث اضطرابات في وظائف الجهاز المناعي، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، وهو أحد أضرار السهر للأطفال.

 

أطعمة تساعد على النوم المبكر للأطفال

أطعمة تساعد على النوم الباكر للأطفال تتمثل في ما يأتي، ولكن نذكرك بضرورة استشارة الطبيب قبل أن تتناول أياً منها:

1- الكيوي

تمتاز فاكهة الكيوي بأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها:

• فيتامين ج.
• فيتامين هـ.
• البوتاسيوم.
• السيروتونين (Serotonin).

لذا يمتاز الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم. إذ وجدت دراسة علمية أن تناول حبتان من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم حّسن من سرعة الخلود إلى النوم، وزاد من ساعاته، كما كانت جودة النوم أفضل.

تجدر الإشارة إلى أنه من غير المعروف حتى الآن السبب وراء هذه العلاقة بين الكيوي وتحسين النوم، لكن يعتقد أن محتواه من مضادات الأكسدة له علاقة بذلك.

 

2- الألبان

تصنف منتجات الألبان ضمن قائمة أطعمة تساعد على النوم، وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان (Tryptophan)، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم.

يجدر الذكر أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمد الجسم بالقيم الغذائية المختلفة والمهمة لصحة أيضاً، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين (Melatonin).

 

3- اللوز

يعد اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، ولحسن الحظ أن تناوله يعود بالفائدة الكبيرة على الجسم بما فيها المساعدة على النوم، وذلك بسبب احتوائه على:

• مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم.
• مستويات جيدة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.

يجدر التنويه أن اللوز يعد من الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على مستويات جيدة من الدهون الصحية، ومستويات منخفضة من السكر، مما يعود ذلك بفائدة صحية جيدة للجسم.

 

4- أطعمة الكربوهيدرات المعقدة

في حال الرغبة بتناول أطعمة تساعد على النوم فيتم النصح باللجوء إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والأرز البني.

هذا يعني أنه من المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز والحلويات، إذ إن هذا النوع من الأطعمة يقلل من مستويات السيروتونين في الجسم، بالتالي يؤثر ذلك سلبًا على النوم.

 

5- أطعمة أخرى

إلى جانب الأطعمة المذكورة سابقاً، فإن هناك مجموعة أخرى من أطعمة تساعد على النوم، والتي تشمل ما يأتي:

• شاي البابونج.
• الجوز.
• التوت.
• الأسماك الدهنية، مثل: السلمون.
• الخس.
• الكيل.
• الموز.
• العسل.
• البيض.

 

طرق للنوم المبكر للأطفال

لتجنب أضرار نوم الطفل في وقت متأخر لا بد من البحث عن طرق تساعد الطفل في النوم باكراً، ألا وهي:

• إيقاظ الطفل مبكراً: عندما يعتاد الطفل على الاستيقاظ مبكراً في الصباح، فإنه لن يستطع مقاومة النوم باكراً ليلاً.
• مشاركة الطفل لوقت نومه: لا يمكن إقناع الطفل بالنوم مبكراً وهو يجد كل أفراد الأسرة مستيقظين من حوله، ولذلك يجب أن يقوم الوالدان بمشاركة الطفل في وقت نومه، فهو شيء صحي لجميع أفراد الأسرة.
• تهيئة أجواء النوم للطفل: وذلك من خلال إطفاء الأنوار أو جعلها خافتة، مع إيقاف أي أصوات أو مصادر إزعاج للطفل.
• تحديد موعد يومي للنوم: وذلك ليعتاد الطفل على النوم في هذا الوقت، وتتأقلم الساعة الداخلية على الشعور بالنعاس في هذا الموعد يومياً.
• تطبيق روتين النوم يومياً مع الطفل: حيث أنه مع الانتظام على روتين النوم اليومي ستكون مهمة النوم سهلة، ويتمثل روتين النوم في أخذ حمام دافئ وغسل الأسنان وشرب الحليب الدافئ.
• قيام الطفل بأنشطة مختلفة: يكون هذا في النصف الأول من النوم، حيث يساعد هذا في إخراج الطفل الطاقة الموجودة بداخله نهاراً، ويميل إلى الراحة والهدوء ليلًا.
• تجنب تحفيز الأنشطة الخاصة بالطفل قبل النوم: حيث أنها قد تزيد من نشاط الطفل، وأمثلة عليها: الألعاب الحركية، ومشاهدة التلفاز، والجلوس أمام الأجهزة اللوحية.
• تجنب تقديم بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم للطفل: فهناك أطعمة دسمة تسبب الشعور بتقلصات المعدة وآلام البطن والغازات، مما يعيق نوم الطفل بطريقة طبيعية.

 

الوقت المثالي لنوم الطفل

بعد التعرف على أضرار السهر للأطفال وكيفية مساعدة الطفل على النوم باكراً لا بد من معرفة الوقت المثالي لنوم الطفل. ويختلف التوقيت المثالي لنوم الطفل وفقاً لمرحلته العمرية، لكن لا يجب أن يتعدى الساعة 11 مساءً خلال فترة الإجازة.

كما تتباين مدة النوم المناسبة لكل طفل وفقاً لعمره، وهي كالآتي:

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات: 9 إلى 13 ساعة نوم يومياً.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات: 10 إلى 12 ساعة نوم يومياً.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 -12 سنة: 8 إلى 10 ساعات نوم يومياً.

 

إلى هنا نكون قد وصلنا وإياكم لختام مقالنا اليوم. نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها لكم واضحة وسهلة، ولا تنسوا زيارة موقع النخبة باستمرار.

اقرأ أيضاً:

لتتمتع بابتسامة ناصعة البياض.. ابتعد عن تناول هذه الأطعمة