مرحبًا بك في Start TODAY Walking Challenge برعاية Easy Spirit. اشترك في موقعنا نشرة إخبارية مجانية ابدأ اليوم للانضمام إلى التحدي مع Al Roker وتلقي الإلهام اليومي الذي يتم إرساله إلى صندوق الوارد الخاص بك. ثم انضم إلينا في ابدأ مجموعة TODAY Facebook للحصول على النصائح والتحفيز ، للتواصل مع الآخرين باتباع الخطة – وللحصول على نصائح في الوقت الفعلي من المدربة ستيفاني منصور!
يقول الباحثون إنه يمكن للناس تحسين صحتهم بعدة طرق ببساطة عن طريق المشي من 8000 إلى 9000 خطوة يوميًا.
تراكمت الأدلة على مدى العقد الماضي أو حتى أن المشي يمكن أن يؤتي ثماره عندما يتعلق الأمر بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والخرف. على الرغم من أن 10000 خطوة كانت عبارة عن رقم التقطته وسائل الإعلام ، لم يعرف أحد حقًا ما إذا كان من الضروري اتخاذ العديد من الخطوات لتحسين الصحة.
دراسة نُشرت في مجلة Nature يوم الإثنين هي الأحدث التي تربط المشي بمجموعة من الفوائد الصحية وتضيف العديد من الشروط الجديدة إلى القائمة التي لم يتم اكتشافها من قبل: مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والاكتئاب. وجدت الدراسة الجديدة أن 8000 إلى 9000 خطوة يوميًا أعطت أكبر قدر من الضجة عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، لكن الفوائد حدثت حتى مع انخفاض عدد الخطوات.
وبالمثل ، وجدت دراستان سابقتان استخدمتا بيانات النشاط التي تم جمعها على مدى أسبوع واحد أن خطوات أقل يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة. ربطت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في سبتمبر ، 10000 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 بالمائة. قلل المشي أيضًا من المخاطر ، ولكن ليس بنفس القدر. المشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة قلل من المخاطر بنسبة 62 في المائة.
وكشفت الدراسة الأخرى ، التي شملت 16741 امرأة كان متوسط أعمارهن 72 ، أن 4400 خطوة في اليوم تقلل من خطر الوفاة خلال متابعة لمدة أربع سنوات. تتبعت تلك الدراسة نشاط المرأة لمدة سبعة أيام ثم عاودت التحقق مع النساء بعد أربع سنوات.
بالنسبة لدراسة الطبيعة ، تابع الباحثون 6042 متطوعًا لمدة أربع سنوات. ارتدى المتطوعون جهاز Fitbit وسمحوا للباحثين بالوصول إلى سجلاتهم الصحية الإلكترونية.
كان هناك العديد من الاختلافات الكبيرة بين الدراسة الجديدة والدراسات السابقة. أولاً ، بدلاً من مجرد أسبوع من البيانات عن المشي ، تمت مراقبة الخطوات طوال مدة الدراسة. بعد ذلك ، تم ربط عدد خطوات المتطوعين بسجلاتهم الطبية الفعلية خلال السنوات الأربع. وأخيرًا ، لم يكن الباحثون يبحثون عن ارتباطات بأمراض معينة ، ولكن بدلاً من ذلك ، سمحوا للبيانات بأن توضح لهم الظروف الصحية التي تأثرت بالمشي.
“القوة الحقيقية لدراستنا هي أنه من خلال المراقبة المستمرة يمكننا أن نرى كيف يتغير النشاط على مدى السنوات الأربع ،” قال المؤلف المشارك للدراسة الدكتور إيفان بريتين ، طبيب القلب وأستاذ الطب المشارك في كلية الطب بجامعة فاندربيلت. “أيضًا ، بدأنا تحليلنا من منظور غير متحيز تمامًا بحثًا عن ارتباطات بين النشاط و 1700 حالة مختلفة.”
قال بريتين إن أحد التحذيرات في النتائج هو أن الأشخاص في الدراسة قد يكونون أكثر صحة مما هو معتاد. “هؤلاء هم الأشخاص الذين اشتروا بمفردهم جهاز Fitbit وارتدوه ووافقوا على أن يكونوا جزءًا من البرنامج. سيكونون مختلفين عن الأشخاص المختارين عشوائياً. معظمهم من النساء البيض في منتصف العمر ومعظمهن متعلمات جامعيًا “.
وجدت الدراسة أنه لم يكن هناك تحسن أكبر في ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري بعد 8000 إلى 9000 خطوة. لكن الفوائد استمرت في التراكم مع عدد أكبر من الخطوات لحالات أخرى ، مثل السمنة والاكتئاب والارتجاع المعدي المريئي وانقطاع التنفس أثناء النوم.
قال بريتين إن الناس رأوا تحسينات حتى لو لم يتمكنوا من الوصول إلى 8000 خطوة. وأضاف: “لا تزال هناك فائدة بالتأكيد إذا كان عدد الخطوات أقل من 8000”. “أود أن أقول على الإطلاق إنه يجب على الناس اتخاذ أكبر عدد ممكن من الخطوات”.
قال الدكتور لورانس فيليبس ، الأستاذ المشارك في الطب والمدير الطبي لأمراض القلب في العيادات الخارجية في جامعة نيويورك لانجون هيلث في نيويورك ، إن الدراسة الجديدة أظهرت أنه كلما اتخذت المزيد من الخطوات ، زادت الحماية التي حصلت عليها. أضاف فيليبس الذي لم يشارك في البحث الجديد أن التركيز على الخطوات يمكن أن يسمح للأطباء بإشراك الأشخاص غير المستعدين أو القادرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
قال فيليبس: “تظهر هذه الدراسة أن أسلوب الحياة النشط يقلل من مخاطر العديد من الأمراض المزمنة”. “كلما زاد نشاطك ، قل خطر الإصابة بأمراض مثل انقطاع النفس أثناء النوم والسمنة.”
ومع ذلك ، قال فيليبس ، إذا كانت لديك ظروف تقيد نشاطك ، “لا يجب أن تتجاهل جسدك للوصول إلى هدف. يمكنك توزيع نشاطك على مدار اليوم بدلاً من تحديد فترة واحدة “.
قال فيليبس ، لأن معظم الهواتف المحمولة الجديدة لديها القدرة على مراقبة الخطوات في الخلفية ، “أرى المزيد والمزيد من المرضى يأتون بالبيانات”. “إذا كانوا لا يعرفون شيئًا عن ذلك ، أقول لهم أن يسحبوا هواتفهم المحمولة وأريهم. هذا وحده يسمح لهم بأن يكونوا أكثر نشاطًا واستباقية “.
يقول فيليبس إنه ينصح مرضاه بفحص عدد خطواتهم على مدار اليوم. وقال إنه إذا اقتربوا بسرعة ، فيمكنهم الوقوف بعيدًا عن متجر البقالة أكثر من المعتاد أو إذا كانوا يستقلون مترو الأنفاق ، فيمكنهم النزول في محطة مبكرة.
يقول الدكتور إروين بوتينجر ، أستاذ الطب في كلية الطب في جامعة إيكان ، إن المساهمة الرئيسية للدراسة هي أنها توفر أساسًا علميًا لدعم الفكرة القائلة بأنه يمكن للناس حماية أنفسهم من عوامل الخطر لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم عن طريق المشي. سيناء والمدير المشارك لمعهد هاسو بلاتنر للصحة الرقمية في جبل سيناء في نيويورك.
وقال بوتينجر إن أولئك الذين لا يستطيعون السير من 8000 إلى 9000 خطوة في اليوم “يمكنهم العمل على ذلك”. “يجب عليهم تحدي أنفسهم إذا لم يكن هناك إعاقة أو إصابة واضحة تجعل من الصعب الوصول إلى هذه الخطوة.”
قال بوتينجر إن استخدام Fitbits والهواتف المحمولة لتتبع النشاط هو مجرد بداية لكيفية مساعدة الأجهزة الرقمية لنا في الحصول على صحة أفضل.
قالت الدكتورة أولغا شابالوف ، الأستاذة المساعدة في طب القلب بجامعة بيتسبرغ وأخصائي أمراض القلب في UPMC للقلب والأوعية الدموية ، إن نتائج الدراسة الجديدة “تعطي الأطباء تعريفًا أكثر دقة لما ينبغي أن ينصحوا المرضى به”. معهد.
قال شبالوف: “نصيحتي الخاصة ، حتى قبل ذلك ، كانت إذا كنت تعيش في حي آمن ، اخرج وامش لأن المشي مفيد لك وليس له نفس تأثير الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”. “من الجيد محاولة تجنب زيادة الوزن.”
