يعاني بعض الأشخاص من آلام في المفاصل والعظام، إما بسبب العمر أو التهاب المفاصل أو أي حالة أخرى، لكن قد يجدون أنفسهم أكثر ألمًا وانزعاجًا خلال أشهر الشتاء، حيث إن البرد يؤدي إلى تفاقم الأوجاع والآلام، فى هذا التقرير نتعرف على 7 أغذية لتخفيف آلام المفاصل في الشتاء، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، فإن ممارسة بعض التمارين اليومية على النحو الموصى به من قبل طبيبك وتناول الأدوية الموصوفة والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
على الرغم من عدم وجود علاج غذائي لالتهاب المفاصل ، إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يقوي العظام ويقلل من تورم المفاصل.
7 أطعمة لتخفيف آلام المفاصل في الشتاء
1- الأسماك الدهنية
أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د ، مما يمنحها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
أظهرت دراسات متعددة أن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل شدة آلام المفاصل وتيبس الصباح وعدد المفاصل المؤلمة.
2- الثوم
يحتوي الثوم والخضراوات الجذرية الأخرى مثل البصل على ثنائي كبريتيد الديليل، وهو مركب مضاد للالتهابات. يمكن أن يساعد ذلك في مكافحة الالتهاب وتخفيف الألم وتحسين صحة المفاصل بشكل عام.
3- الزنجبيل
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل بانتظام، سواء كان طازجًا أو جافًا ، على التخفيف من التهاب المفاصل ويمكنك إضافة الشاي والشوربة إليه يوميًا وكذلك خلطه بالعسل أو إضافة كوب من الماء الدافئ.
يمنع الزنجبيل إنتاج المواد التي تعزز الالتهاب في الجسم.
4- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يؤدي تناول أجزاء صغيرة من المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا والصنوبر بانتظام إلى التخفيف من التهاب المفاصل.
5- الفواكه والتوت
الفواكه مثل التفاح والتوت والمشمش غنية بمضادات الأكسدة. هذه يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة الضارة وتقليل الالتهاب.قد يكون تناول الكرز الغني بالأنثوسيانين فعالًا أيضًا في تقليل التورم في المفاصل والعضلات.
6- الشوربة
يمكن لشرب لحم الضأن أو مرق عظام الدجاج أن يعزز أيضًا صحة عظامك وهي غنية بالجلوكوزامين والكوندرويتين والأحماض الأمينية التي تساعد على نمو العظام شرب مرق العظام الساخن بانتظام يمكن أن يخفف من آلام المفاصل.
7- زيت الزيتون
زيت الزيتون هو دهون غير مشبعة وصحية ومصدر لأوميجا 3 يحتوي زيت الزيتون أيضًا على الأوليوكانثال التي يمكن أن توفر الراحة من الالتهاب.
قم بتضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي – مثل طهي البيض ، واستخدامه في السلطات ، وما إلى ذلك.
