يُعتبر المغنيسيوم رابع المعادن وفرةً بجسم الإنسان، ويحتاج لنظامٍ غذائي خاص للحصول عليه. ويوجد بأطعمة السبانخ والشمندر والفاصوليا السوداء والبيضاء والعدس والأرز الكامل. وفي عصائر البرتقال والبطيخ والكرز وحليب خالي الدسم والشوكولاتة الساخنة والمياه المعدنية. وله 6 فوائد: تقوية العظام، انخفاض الإصابة بمرض السكري، تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، التخفيف من أعراض الصداع النصفي، تقليل القلق، علاج أعراض الدورة الشهرية.
