1 – التفاح:
يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول. مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف.
2 – الجزر:
يلعب دوراً كبيراً في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم، وتنظيم الكوليسترول، ويقوي المناعة ويساعد في الهضم والوقاية من السرطان.
3 – الشمندر:
مصدر كبير لفيتاميني A وC ويحتوي على العديد من المعادن.
4 – المكسرات:
غنية بالروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
5 – الشوكولاتة الداكنة:
30 – 60 غراماً يومياً تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول وتمنع أمراض القلب وتحسن الدماغ.
تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
7 – المشمش:
وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً. يحتوي على فيتامين E والحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.
8 – الفراولة:
مليئة بفيتامين C الذي يعد مضاداً قوياً للأكسدة ويمنع الشيخوخة وغنية بالألياف وتساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وتحسين صحة القلب.
9 – الأفوكادو:
يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ويحتوي على 20 عنصراً من الفيتامينات والمعادن. (وكالات)
