تتسبب عادات النوم الخاطئة، واستخدام وسائد غير مناسبة، في الإصابة بآلام الظهر، ولتجنب الإصابة بتلك الآلام الناتجة عن النوم، هناك عدة نصائح أوردتها صحيفة “إكسبريس” البريطانية وفقا لـ”الوطن”، كالتالي:
تغيير المرتبة
بينت دراسة بريطانية أن نوعية مرتبة السرير، قد تكون سببا في آلام الظهر، حيث أن 60 بالمئة من البريطانيين قالوا إن آلام ظهرهم اختفت عند تغيير مرتبة السرير، لذا ينصح الخبراء باختيار مرتبة متوسطة السماكة، وثابتة، لتجنب آلام الظهر.
النهوض بعد النوم بحذر
يحذر الأطباء من فعل الحركات المتقطعة المفاجئة، وعدم الانحناء إلى الأمام عند القيام من السرير، كما نصحوا بالتحرك برفق باتجاه حافته، واترك ساقيك تتدليان إلى الأسفل قبل أن تنهض.
استخدام الوسائد
يمكن أن تتسبب بعض وضعيات النوم بضغط إضافي على الرقبة والفخذين وأسفل الظهر، لذا ينصح العلماء بوضع وسادة تحت الركبتين إن كنت تنام على ظهرك، لأن هذا يسمح بإراحة العمود الفقري، ووضع وسادة أسفل البطن أو بين الركبتين إذا كنت تنام على بطنك.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل، والذي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر.
