الاستيقاظ في منتصف الليل يُسمّى «الأرق»، وهو مشكلة شائعة، وغالبًا ما يحدث خلال فترات الضغط العصبي. وللمساعدة على البقاء مستغرِقًا في النوم أثناء الليل جرِّب بعضًا من الإستراتيجيات التالية للتخفيف من «الأرق»: 1 – إنشاء روتين هادئ ومريح لوقت النوم. على سبيل المثال، شرب كوب من الشاي الخالي من الكافيين، والاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. 2 – تجنَّب الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية قبل النوم. 3 – أرخِ جسدك. يمكن لليوغا البسيطة أو استرخاء العضلات التدريجي تخفيف التوتّر ومساعدة العضلات المشدودة على الاسترخاء. 4 – اجعل غرفة النوم باعثة على الاسترخاء؛ فحافظ على الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة في مستويات مريحة وغير مزعجة لراحتك. 5 – ضع الساعات بعيدة عن الأعين في غرفة النوم؛ فإن مراقبة الساعة تسبِّب الضغط العصبي، وتُصعِّب عليك العودة إلى النوم مرة ثانية، إذا استيقظت أثناء الليل. 6 – تجنَّب تناول الكافيين والتدخين قبل النوم بساعات عدة. 7 – انتظم في التدريبات، ولكن ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرةً قد تُعيق النوم. 8 – لا تذهب إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس، وإذا كنت لا تشعر بالنعاس في وقت النوم فافعل ما يبعث على الاسترخاء؛ ليساعد هذا على تهدئتك. 9 – إذا استيقظت من النوم، ولم تتمكّن من الخلود إليه مرة ثانية خلال 20 دقيقة أو نحو ذلك، فانهض من الفراش. اذهب إلى غرفة أخرى، واقرأ أو مارِس أنشطة هادئة حتى تشعر بالنعاس. في بعض الحالات، يحدث الأرق بسبب حالة طبية؛ مثل توقّف النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الألم المزمن، أو اضطراب في الصحة العقلية؛ مثل الاكتئاب. قد يكون من الضروري علاج هذه الحالات الكامنة للشعور بتحسّن في مشكلة الأرق. قد يساعد علاج الأرق أيضًا على تحسّن أعراض الاكتئاب بشكل أسرع.
