هل تشعر أغلب الوقت بالحزن والوحدة؟ هل تقلق كثيراً دون داع لذلك؟ هل تشعر أنك فقدت الشغف لعمل أي شئ؟ أم أنها مجرد لحظة عابرة؟ لا داعي للقلق ربما تعاني من بعض الحزن أو ربما الاكتئاب ولكنك لست وحدك في هذا فالكثير من البشر حول العالم يعانون من الاكتئاب ولكن ما هو الاكتئاب؟ ماهي اعراض الاكتئاب والقلق النفسي؟ كيف تتعامل مع الاكتئاب ؟ هذا ما نتناوله بالتفصيل.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب في المزاج يؤدي إلى حالة مستمرة من الحزن و فقدان الشغف ولكنه يختلف عن الحزن العادي بأن الاكتئاب يشعر بها البعض بصورة نمطية مستمرة كجزء لا يتجزأ من حياتهم اليومية.
اعراض الاكتئاب والقلق النفسي
● الحزن المستمر وفقدان الشغف
حيث قد تمر بك أوقات تشعر بأنك بلا هدف أو بفقدان الشغف لفعل أي شئ.
أيضاً قد لايكون عندك رغبة في رؤية الأهل أو الأصدقاء أو حتى الذهاب إلي العمل كما كنت تفعل دوماً حيث أنك قد فقدت الحافز لذلك بسبب الحزن المستمر.
● سرعة الانفعال أو الغضب
تعد سرعة الانفعال من أبرز اعراض الاكتئاب والقلق النفسي حيث ربما تشعر مؤخراً بأنك تغضب كثيراً لأقل الأشياء التي لم تكن تغضبك في السابق أو حتى الجدالات البسيطة أصبحت تضايقك أكثر مما كانت عليه من قبل.
وبما أن مشاعرك قد أصبحت صعبة في التعامل معها نتيجة الاكتئاب والحزن المستمر وبالتالي تصبح أقل صبراً واحتمالاً وقد تشعر بمشاعر سلبية معظم الأحيان وبالتالي تكون سرعة الانفعال أو الغضب دون داع.
● عدم القدرة على التركيز
كثرة النسيان وعدم القدرة على التركيز تعد أيضاً من اعراض الاكتئاب والقلق النفسي حيث يصبح عقلك مركزاً على حالة الحزن التي تمر بها وبالتالي لا تستطيع التركيز في أمور أخرى هامة مما يؤدي إلى خلل في اتخاذ القرارات السليمة وأيضاً في قدرتك على التركيز اللازم للقيام بالمهارات التي اعتدت على فعلها في السابق.
● عدم الاستمتاع بالأشياء التي كانت تسعدك من قبل
فقدان الشغف قد يؤدي إلي عدم الاستمتاع بالأشياء التي كانت سبباً في سعادتك من قبل كالخروج مع الأصدقاء مثلاً أو الذهاب إلى الشاطئ أو الخطط التي كنت تقوم بها من قبل.
هذا قد يؤدي إلى عزلتك وشعورك بالوحدة وقضاء أغلب الوقت في المنزل لذا عليك ألا تدع الحزن يتغلب عليك.
أعراض الاكتئاب والقلق الجسدية
لاشك أن اعراض الاكتئاب والقلق النفسي ليست فقط نفسية ولكن أثرها قد يمتد إلي الجسد أيضاً:
● تغيرات في الشهية والوزن
معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يظهر عليهم تغيرات في الشهية والحمية الغذائية وبالتالي الوزن حيث عندما يصابون بالاكتئاب:
- بعضهم تزداد شهيته للطعام وبالتالي يزداد وزنه.
- والبعض الآخر يفقد الشهية للطعام تماماً ويقل وزنه ويصبح أكثر عرضةً للإجهاد.
● مشاكل في النوم
يسبب الاكتئاب مشاكل في النوم حيث يجد البعض صعوبة في الحصول على قسط جيد من النوم كما اعتادوا من قبل.
● الإجهاد المستمر
نتيجة للاكتئاب واضطراب النوم يصبح الشخص المكتئب أقل نشاطاً وأكثر إجهاداً مما كان عليه في السابق مما يعرقل كثيراً من أعماله اليومية حيث يعد الإجهاد والتعب من أبرز اعراض الاكتئاب والقلق النفسي التي لا يمكن تجاهلها.
علاج الاكتئاب في المنزل
يمكن التعامل مع اعراض الاكتئاب والقلق النفسي في المنزل حيث التحدث مع الأهل والأحباب قد يحسن من حالتك المزاجية.
أيضاً تغيير الروتين اليومي أو الذهاب للتمشية أو ممارسة الرياضة قد أثبت فعالية في التخلص من الاكتئاب.
إذا لم ينجح علاج الاكتئاب في المنزل ننصحك بزيارة طبيب مختص.
أدوية علاج الاكتئاب
مضادات الاكتئاب قد تساعد على تحسين حالتك المزاجية ولكن لا تستخدمها إلا تحت إشراف الطبيب المختص إذا لم تتمكن من التخلص من حالتك المزاجية السيئة:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRI) مثل: الفلوكسيتين (بروزاك)
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRI) مثل: الدولوكستين (سيمبالتا)
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA) مثل: الإيميبرامين (توفرانيل)
يتم تحديد الدواء من قبل الطبيب طبقاً لما هو أقل في أضراره الجانبية وأكثر تأثيراً وفعاليةً
الخلاصة
- الحزن المستمر وفقدان الشغف هما أهم اعراض الاكتئاب والقلق النفسي.
- قد يؤدي الاكتئاب إلى أعراض جسدية كالتعب وصعوبة النوم وتغيرات الشهية.
- ممارسة الرياضة والتحدث مع الأهل والأحباب تساعد على التخلص من الاكتئاب.
- الخروج من المنزل أيضاً للتمشية قد يساعد علي تحسين حالتك المزاجية.
- لا تستخدم أدوية علاج الاكتئاب إلا تحت إشراف الطبيب المختص.
المصادر
https://www.priorygroup.com/blog/am-i-depressed-the-signs-and-symptoms-of-depression
https://www.healthline.com/health/depression/recognizing-symptoms#fatigue
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933#treatment
